Ещё один способ, помогающий разлюбить, это остановка внутреннего диалога
Фраза: «Я о нём постоянно думаю», говорит о том, что вы ведёте внутренний диалог и проговариваете то, от чего пытаетесь избавиться.
Для начала попробуйте его остановить. Есть много простых упражнений для остановки внутреннего диалога. Суть их заключается в том, что вы концентрируетесь на чём-то другом, переставая говорить с собой и останавливая бесконтрольный поток мыслей.
Для начала самый простой и довольно эффективный способ остановки внутреннего диалога.
- Начинаете считать от 1 до 100 (желательно считать медленно, можно и до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только какая-нибудь мысль проскользнет, то начинайте считать сначала. Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число, дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета, главное, чтобы вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей) Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если вы будете его выполнять, расслабившись и в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.
- Можно просто концентрироваться на дыхании. Наблюдайте своё дыхание, чувствуйте его, некоторые люди хорошо слышат своё дыхание.
- Представить чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего отцентрированного места, как бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния.
- Также можно представить озеро, абсолютно гладкое, как зеркало. Связать это состояние озера с отсутствием внутреннего диалога, как только появляется поток мыслей, озеро начинает «волноваться», появляется мелкая рябь, или даже большие волны, в зависимости от интенсивности внутреннего диалога.
- 4 Остановка внутреннего диалога путем замены слов на образы и ощущения. Необходимо вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях, которые надо перестать проговаривать, а лучше увидеть и почувствовать. То есть думать целыми ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество.
- Всем известна навязчивость музыки, которую постоянно воспроизводят по радио или телевиденью. Часто люди крутят такие песни в голове и не могут от них избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, вы можете заметить, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу эта мелодия очень долго может доставать, воспроизводясь вновь и вновь. Это тоже является разновидностью внутреннего диалога, который полезно научиться останавливать.
- Чтобы избавиться от навязчивой музыки, нужно сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. Допустим, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих двух звуков можно так устать от этой музыки, что она после не возвращается.
- Упражнение «Алфавит» хорошо останавливает внутренний диалог (вставить, найти упр. для остановки вн. диалога).
Автор: Пичугин Виталий
Размещено на сайте http://nlplife.ru/ . При публикации статьи ссылка обязательна.