Ещё один способ, помогающий разлюбить, это остановка внутреннего диалога

Фраза: «Я о нём постоянно думаю», говорит о том, что вы ведёте внутренний диалог и проговариваете то, от чего пытаетесь избавиться.

Для начала попробуйте его остановить. Есть много простых упражнений для остановки внутреннего диалога. Суть их заключается в том, что вы концентрируетесь на чём-то другом, переставая говорить с собой и останавливая бесконтрольный поток мыслей.  

Для начала самый простой и довольно эффективный способ остановки внутреннего диалога.

1. Начинаете считать от 1 до 100  (желательно считать медленно, можно и  до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только какая-нибудь мысль проскользнет, то начинайте считать сначала. Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число, дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета  (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета, главное, чтобы вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей) Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если вы будете его выполнять, расслабившись и в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.
2. Можно просто концентрироваться на дыхании. Наблюдайте своё дыхание, чувствуйте его, некоторые люди хорошо слышат своё дыхание.
3. Представить чёрный круг (шар) в центре некого виртуального пространства. Установить взаимосвязь этого круга и мыслей. Расположение круга в центре означает отсутствие мыслей, это его первоначальное, уравновешенное состояние. При возникновении каких-либо мыслей вы представляете, как круг смещается со своего отцентрированного места, как бы расстраивается. Чем ярче и сильнее мысль, тем смещение больше, при поверхностных незаметных мыслях круг слабо вибрирует. Ваша задача настроить круг, добиться его неподвижного состояния.
4. Также можно представить озеро, абсолютно гладкое, как зеркало. Связать это состояние озера с отсутствием внутреннего диалога, как только появляется поток мыслей, озеро начинает «волноваться», появляется мелкая рябь, или даже большие волны, в зависимости от интенсивности внутреннего диалога.
5. 4 Остановка внутреннего диалога путем замены слов на образы и ощущения. Необходимо вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях, которые надо перестать проговаривать, а лучше увидеть и почувствовать. То есть думать целыми ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество.
6. Всем известна навязчивость музыки, которую постоянно воспроизводят по радио или телевиденью. Часто люди крутят такие песни в голове и не могут от них избавиться. Понаблюдав за этой музыкой, вы  можете заметить, что обычно звучит только какой-нибудь небольшой отрывок песни. В самом конце отрывка происходит перескок на начало этого отрывка. И так по бесконечному циклу эта мелодия очень долго может доставать, воспроизводясь вновь и вновь. Это тоже является разновидностью внутреннего диалога, который полезно научиться останавливать.
7. Чтобы избавиться от навязчивой музыки, нужно сократить этот самый отрывок песни до минимального размера. Допустим, до двух звуков какого-нибудь слова. И повторять эти два звука с тем же ритмом. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного напевания этих двух звуков можно так устать от этой музыки, что она после не возвращается.
8. Упражнение «Алфавит» хорошо останавливает внутренний диалог (вставить, найти упр. для остановки вн. диалога).

Автор: Пичугин Виталий

Размещено на сайте http://nlplife.ru/ . При публикации статьи ссылка обязательна.

Все статьи

Обращение к авторам и издательствам:
Данный раздел сайта является виртуальной библиотекой. На основании Федерального закона Российской федерации "Об авторском и смежных правах" (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ), копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений, размещенных в данной библиотеке, категорически запрещены.
Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены исключительно для ознакомления. Все права на книги принадлежат их авторам и издательствам. Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы ссылка на него находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами, и мы немедленно удалим ее.