|
Шаг 1. А идентифицирует некоторое поведение, которым она хотела бы заниматься, но когда она думает о делании его, она чувствует сдержанность
Шаг 2. В спрашивает ее: «Где бы вы хотели быть?». В использует свое мастерство по собиранию информации, чтобы помочь А в развитии хорошо оформленного результата.
Шаг 3. В инструктирует А сделать ясный образ этото нового поведения, в котором она видит себя делающей то, что она хотела бы делать. В действительности это последовательность поведений, маленький фильм, в котором А видит себя, занимающейся деятельностью, которой она хочет. Убедитесь, что А способна увидеть всю последовательность.
Шаг 4. Затем А видит, что она непрерывно делает в этих или подобных обстоятельствах. Это ассоциированный образ, и он дополняется внутренним диалогом в тональности, которая сопровождает его как если бы она действительно осуществляла это поведение.
Шаг 5. В извлекает субмодальное сравнение. Какова разница между двумя семействами образов. Ищите разницу в размере, яркости, положения, дистанции, ясности . вещах, подобных этим.
Шаг 6. Затем А идентифицирует другое переживание в тех же или подобных обстоятельствах, которое было бы наиболее близким примером, которое она могла найти за время, когда она забавлялась. В извлекает субмодальности переживания, снова отыскивая разницу между субмодальностями игрового переживания и дву1 я другими.
Шаг 7. А смотрит на образ желаемого состояния, видя, что она хочет, затем она шагает внутрь этой картинки, становясь ассоциированной Нравится ли ей этот способ чувствовать? В просит ее сравнить это с тем, что она делает сейчас и подобрать чтонибудь одно, что она хочет. Если А хочет то, что она уже имеет прекрасно. Если она хочет то, что она создала, этот процесс прост
Шаг 8. Используя строение верования А, В помогает ей сделать изменение верования А создает чтонибудь, что она хочет, и сравнивает это с чемнибудь, во что она верит «Это тот самый способ!». Все, что она должна сделать это взмахнуть тем, во что она верит, к тому, что она создала. В этом случае, чтобы варьировать этот процесс и сделать его более интересным, используйте субмодальности, выявленные в игровом переживании или какиенибудь другие как способ создания возможностей.
Будет интересно обнаружить, что случится. Вы можете поразить и восхитить себя новыми поведениями, которые вы никогда не считали возможными для себя.
В конце концов, это является генератором нового поведения. Иметь диапазон поведений, какой вы хотите, новые они или старые, это прекрасно. Но есть качество, которое мы можем добавить к нашему опыту, которое трансформирует их из удивительных в экзотические. Мы можем назвать это качество «шипением».
Упражнение: добавление шипения к вашим ответам
В тройках.
Шаг 1. А идентифицирует те моменты в его жизни когда вещи совершались так совершенно, что он чувствовал, что если он поместит свой палец в воздух, то начнут прыгать искры изза слишком большого статического электричества в тот момент. Думайте об этих магических моментах, когда все отличалось совершенностью. Это может быть всем, чем угодно: для тех из вас, кто имеет детей, возможно, это тот момент, когда вы увидели новорожденного ребенка, может быть, это было время, когда вы любили; это могло быть атлетическим событием, где ваши ответы были отточены месяцами практики; или танец, где танцор танцевал Это может быть все, что угодно главное, чтобы переживание было таким магическим, что воздух вокруг вас потрескивал от энергии, генерируемой вами.
Шаг 2. В собирается заякоривать ответы А Когда вы извлекаете ответы А, убедитесь, что это интенсивные ответы. Интенсивность его ответов должна быть еще и конгруэнтна тон голоса, лицевая экспрессия, поза, жесты. Присоединитесь к вашему партнеру и ведите его к даже более интенсивным ответам. Это облегчает заякоривание и гораздо более полезно
В инструктирует А смотреть, что он видел и слушать, что он слышал в то время, когда он был в одном из таких магических моментов. Затем, используя субмодальности, инструктируйте его сделать ключевой образ ярче, больше, ближе все, что может быть утилизировано здесь, чтобы интенсифицировать это переживание. Заякорите это Этот субмодальный список будет слегка варьировать для каждого человека. Для начала извлеките субмодальности шипящего переживания и найдите, какие субмодальные изменения будут усиливать этот опыт сильнее всего.
Шаг 3. Каждый раз, когда В способен извлечь
большую интенсивность ответа, заякоривайте его в этом
же самом месте.
Шаг 4. А затем подбирает три вещи, которые он хочет быть способным делать. Затем В инструктирует А в следующих шагах для каждой из этих деятельностей:
а) А видит себя выполняющим эту деятельность. В оживляет этот шипящий якорь и удерживает его на протяжении всей последовательности этой деятельности;
б) А затем ассоциируется в этом переживании, видя и слушая, что он должен был бы видеть и слышать, если бы он действительно делал это. В оживляет это шипение и удерживает его на протяжении всей последовательности;
в) А затем встает и занимается той деятельностью в ролевой игре с С В оживляет этот шипящий якорь и удерживает его в этом присоединении к будущему
Шаг 5. А делает свой собственный шипящий якорь, так что когда он видит когонибудь, делающего чтонибудь, что выглядит забавным, чтонибудь, что он хотел бы делать сам, он может инкорпорировать поведение и зашипеть сам в другое время из этих магических времен.
Глава 3. СКРЕБУЩИЙ ПОВЕРХНОСТЬ
Возможно, наиболее ускользающая из субмодальных систем это кинестетическая, потому что это одна из систем, которую мы лучше всего осознаем Однако осознание стремится быть неспецифическим Наше внимание направлено на кульминацию последовательности телесных ощущений больше, чем на саму последовательность: мы сознаем каждый продукт, но не процесс, который произвел его
Теперь вы знакомы со звуками, которые становятся громче или выше тоном, с образами, которые становятся больше и ярче, с влиянием этих субмодальных сдвигов на интенсивность и качество переживания. В этой главе вы будете изучать влияние самих телесных ощущений на интенсивность и качество переживания.
Упражнение: изучение кинестетических
субмодальностей
В парах.
Шаг 1. А идентифицирует приятное переживание.
Шаг 2. В, используя этот субмодальный список из таблицы 2, инструктирует А в изменении кинестетических субмодальностей этого опыта. Будьте способны заставить А возвратить субмодальности, которые он изменил, назад к их оригинальной форме, прежде, чем переходить к следующему.
Шаг 3. Идентифицируйте эти критические кинестетические субмодальности. Также замечайте, какие кинестетические изменения влияют на визуальную и аудиальную системы сильнее всего. Уделите особое внимание тем визуальным и аудиальным переменным, которые труднее всего изменить.
Шаг 4. Поменяйтесь ролями.
Шаг 5. Повторите шаги 13 с неприятным переживанием и заметьте разницу, если она будет.
Давайте вернемся назад, к началу и к языковым паттернам, которые несут эти неявные описания нашего опыта. Мы все знакомы с выражениями вроде «Я чувствую несбалансированность», «Я нуждаюсь в том, чтобы приобрести центровку», «высоко пошел», «это тяжелая ответственность», «он просто крутит тебе мозги», «этот эффект головокружительный». Это длинный список кинестетических референций, и вы можете начать сейчас уделять внимание предикатам фраз, которые определяют некоторые аспекты телесных ощущений.
Есть два упражнения, которые особенно полезны в развитии большего кинестетического сознавания. Первое это гештальтистское упражнение в сенсорном осознавании; второе НЛПупражнение в необходимом разнообразии. Они оба способны продуцировать трансовое состояние, и вы можете найти их полезными для установления сильного здесьисейчас якоря, чтобы дать вам возможность вернуться в настоящую реальность бодрствования быстро и легко.
Упражнение: гештальт сознавания тела
Индивидуально.
Шаг 1. Установите здесьисейчас якорь.
Шаг 2. Сядьте или лягте удобно. Когда вы начнете
осознавать телесные ощущения, скажите себе: «Теперь я сознаю «, и со следующим ощущением: «Теперь я сознаю...». Для начала сконцентрируйтесь только на тех ощущениях, которые находятся вне вашего тела: вес вашего тела, лежащего на диване, ощущение одежды, чувство дыхания на ваших губах, когда вы выдыхаете, давление ваших пяток, температура вашего тела или телесных частей.
Шаг 3. Продолжайте шаг 1, добавляйте все, что вы осознаете внутренне: напряжение в животе, зуд на правой щеке, покалывание в левой ноге. Замечайте, осознаете ли вы одинаково все части тела или есть некоторые области, в которых мало или совсем нет ощущений. С каждым новым осознанием повторяйте: «Теперь я осознаю...». Продолжайте этот процесс 1015 минут. Если вы найдете себя «дрейфующим» и думающим о других вещах, просто напомните себе о задаче и снова начните сознавать телесные ощущения.
Упражнение: необходимое разнообразие
Индивидуально.
Шаг 1. Установите здесьисейчас якорь.
Шаг 2. Выберите цвет. Затем визуализируйте свободное от содержания поле этого цвета (например, как если бы вы были полностью погружены в этот голубой цвет).
Шаг 3. Начните замечать, какие звуки (слова, свободные от содержания) сопровождают этот цвет. Слушайте эти звуки, позволяя им становиться подходяще громкими и ясными.
Шаг 4. Начните замечать это (и) телесное (ые) ощущение(я), которое(ые) сопровождает (ют) этот цвет и этот звук. Замечайте, если будет движение к этому ощущению и где в вашем теле вы лучше всего осознаете это ощущение.
Шаг 5. Повторите, выбрав другой цвет или оттенок. Продолжайте, пока не исследуете эти вариации с шестью цветами.
Чем больше вы будете практиковаться в этом упражнении, тем тоньше вы сможете делать различения. Некоторые из вас могли начать экспериментировать с вариациями в интенсивности этих ощущений и замечать, как это воздействует на ваши переживания. Вы
можете больше осознавать сейчас начало ощущения и его движение к этому месту, где вы его лучше всего осознаете. В Айкидо, которое, по мнению некоторых, является наиболее элегантным из японских боевых искусств, жизненная сила (или Ки) начинается в точке, находящейся примерно в четырех дюймах ниже пупка. Ки не может быть просто прочувствована как телесное ощущение, но может быть интенсифицирована или ослаблена и направлена по телу. Большинство искусствнаправлены на развитие Ки и способности практикующегося контролировать ее течение и направление. Таким же способом, каким каждое переживание сопровождается дыхательным паттерном, так каждое переживание имеет сопровождающее телесное ощущение. Поток и направление этого ощущения могут иметь глубокое воздействие на интенсивность и качество этого переживания.
Я имел клиентов, которые, описывая свое настоящее состояние, могли сопровождать это описание минутным вращение головы в общем, по часовой стрелке. Когда они начинали изучать свое желаемое состояние, я должен был попросить их обратить внимание на движения их голов. Как только они начинали вращать свои головы в другом направлении, их замешательствоначинало проясняться, и они были способны видеть возможности, которых не было до этого сознательногодвижения головой.
Недавно я работал с одним человеком, который жаловался на нервозность в толпе людей. Нервозность доходила до тошноты, такой ужасной, что его часто рвало, и он находил почти невозможным находиться даже с друзьями в ресторане или в баре, где он чувствовал переполненность. Он не осознавал визуальные или аудиальные субмодальности и любое воспоминание о нахождении в толпе немедленно вызывало тошноту. Так как я работал с тем, что он осознает, я начал, задав вопрос о том, что он сознавал в самом начале, до чувства тошноты. Тошноте предшествовало чувство головокружения. Следующий транскрипт иллюстрирует это кинестетические вторжение.
Вилл (дальше В.): Что случается, когда вы чувствуете головокружение? Что это чувство напоминает?
Мужчина (дальше М.): Это похоже на то, как будто комната начинает вращаться.
В.: Проделайте это сейчас и замечайте, что случится.
М.: Мне не нравится это.
В.: Что случилось?
М.: Я начал чувствовать тошноту.
В.: Да, но вы остановили себя. Как вы сделали это?
М.: Я остановил эту комнату от вращения.
В.: Так вы приобрели контроль. Это хорошо. Двое это компания, а трое уже толпа, но нас здесь только двое, и вы все еще способны заставить себя почувствовать тошноту. Теперь, когда вы начали вращать комнату, вы почувствовали тошноту немедленно или вам нужно было достаточно ускорить вращение, прежде, чем чувство тошноты началось?
М.: Я думаю, немедленно.
В.: Проделайте это снова и определите. В этот раз начните действовать медленно, а затем медленно же начните ускорять пока вы не начнете чувствовать тошноту. Найдите, когда скорость вращения сделает разницу. Позвольте мне узнать, когда тошнотное чувство начнется.
М.: Я чувствую его сейчас.
В : Сделайте это снова и в этот раз ускорьте вращение еще больше. Сделайте комнату вращающейся быстрее. И что случается?
М : Я чувствую, что меня сейчас вырвет.
В • Остановите это. Что происходит теперь?
М.: Я все еще чувствую, как будто меня рвет.
В : Это о'кей. Это немного напоминает морскую болезнь, только здесь чувство тошноты соответствует тому, как быстро эта комната вращается. Если вы получите ее вращающейся достаточно быстро, то она берет верх, и даже, если вы остановите это вращение, вам все еще хочется вырвать. Еще один раз. До того, как вы начнете, каким способом эта комната вращается?
М.: Направо.
В : О'кей. Комната вращается направо. Ускорьте вращение до того момента, пока вы не почувствуете тошноту.
М : (кивает).
В.: Остановите вращение и начните вращать ее в другую сторону, налево. И что случается?
М.: Оно уходит.
В.: Что уходит?
М.: Это чувство желания вырвать.
В.: Как насчет головокружения?
М.: Оно уходит тоже.
В.: Вы помните, когда вы были маленьким ребенком, вы могли кружиться до тех пор, пока не падали от головокружения? Мы все делали это, когда были детьми Это первое экспериментирование в изменении сознания. Позднее вы открыли, что если вы кружились направо, а затем останавливались как раз перед тем, как упасть и начинали вращаться в другую сторону, ваше чувство баланса возвращалось быстро, а чувство головокружения проходило совсем. Та же самая штука и здесь, только вы делаете все это внутри. Итак, сделайте это снова. Покажите, что вы действительно имеете контроль над этим процессом. Вращайте направо, чувствуйте тошноту, остановите и вращайте налево, чувствуя, как головокружение и тошнота исчезают. Остановите вращение, наблюдая за всем, чтобы ни происходило. Таким образом вы научитесь делать одну вещь действительно хорошо это возможность научиться делать чтонибудь еще так же хорошо, только это более полезно.
М : Это чтото, что я должен практиковать?
В.: Конечно, но с практикой придет контроль, а с контролем придет выбор. Вы можете сделать себя больным в любое время, когда захотите. Если это служит какойто полезной цели, продолжайте и станьте больным. Важная вещь не в том, больны вы или нет, важная вещь в том, что вы контролируете. Попрактикуйтесь пару раз сейчас, а потом мы перейдем через улицу и позавтракаем в «Дели».
Он вел себя прекрасно в «Дели» и был способен получить удовольствие от ленча несмотря на тот факт, что это место было шумным и многолюдным. Если он обнаруживал себя, начинающим вращать, он должен был просто делать это в другом направлении и таким образом устранить головокружение. Это был мой опыт, что человек будет выбирать наиболее полезное поведение, как только он обнаружит, что он действительно имеет выбор. В этом случае нежелательное поведение прекратилось после пары недель. Он сказал: «Я не должен больше это делать».
' Вопрос: чем было вращение? Его намек может ин
дуцировать, что это головокружение результировало
из движения внутренних образов, но они оставались вне сознания. Наиболее интересный аспект тот, что он был способен эффективно изменяться без сознательного понимания содержания, просто изменяя одну вещь, которую он сознавал. Знакомьтесь с клиентом в его модели мира. Какой бы ни была эта модель, всегда есть элементы, которые можно утилизировать.
Следующее упражнение произошло из театра и работы Станиславского, но оно полезно в установлении идиосинкратических якорей для нас самих. В развтии «метода действия» Станиславский использовал этот процесс, чтобы помочь актеру развить полный и естественный характер на сцене. В настоящем контексте важно то, что он рассчитан на вашу собственную уникальность и на вашу модель мира.
Упражнение: развитие идиосинкратических якорей.
В парах.
Шаг 1. А идентифицирует переживание, в котором она была чрезвычайно компетентной. Поскольку вы уже проделывали «шипящее» упражнение, вы должны иметь доступ к тем магическим временам, когда все, что вы делали, было совершенно правильным.
Шаг 2. В помогает А в переустановлении кинестетической связи с ее переживанием. Каковы телесные ощущения, которые сопровождали это переживание? Визуальные и аудиальные субмодальности могут быть использованы А в получении соприкосновения с чувством этого момента.
Шаг 3. Затем А идентифицирует некоторый кинестетический элемент (поза, жест, выражение лица, тазовый угол), который уникален для этого момента и такой, какой она может удвоить. Может быть, здесь будет полезно заставить А продемонстрировать этот кинестетический компонент.
Шаг 4. Когда В уверен, что этот кинестетический компонент связан с переживанием А, он заякоривает его.
Шаг 5. Паттерн прерывают, а затем оживляют якорь и замечают, получается ли соответствующий физический сдвиг в А. Если нет, замените этот якорь.
Шаг 6. Присоединитесь к будущему и оживите этот якорь. Присоединитесь к будущему во второй раз без
оживления якоря и замечайте, будет ли физический сдвиг происходить в будущем переживании.
Пример физического сдвига, который может сопровождать некое состояние это клиент, который был велосипедным гонщиком. Когда он должен был начать спринт, у него появилось легкое сгибание плеч вперед, а спина округлялась. Когда он повторял это движение, юн испытывал волну силы, проходящей через его тело, и чувство оживления и благополучия. Его тело было обусловлено к последовательности: «Плечи вперед, спину округлить и вперед!». Заякоривание и присоединение к будущему кинестетики давало ему доступ к чувству оживления и благополучия в разнообразии контекстов.
Мы имеем мускульную память, об этом знает каждый, кто садился на велосипед после нескольких лет отсутствия практики. Установление этого паттерна может быть трудным, но, будучи выученным, он фиксируется в памяти. Этот паттерн является последовательностью мышечных сокращений и особенных мускульных напряжений, сопровождающих сокращения, которые держат нас в специфических внутренних состояниях. Ради эксперимента, держите вашу правую руку ладонью вниз и поместите большой палец в свой рот таким образом, как если бы вы могли зажать левую щеку между большим и указательным пальцами. Продвиньте большой палец назад в рот, зажмите щеку и сделайте рукой несколько рывков вперед и вовне... Отмечайте эти ощущения в своей щеке. Что они напоминают вам?
Сделайте это снова, только в этот раз вспомните ощущения в последовательности инъекций новокаина. Этот опыт, который знаком всем нам, имеет общие элементы. Есть ощущение оцепенения, иногда легкого покалывания, зуда, ощущения разбухшего языка, потеря ощущения губ. Проследите эту последовательность осознания внимательно, чувствуя точно то, что вы чувствовали в последний раз, когда вы имели опыт с новокаином. Теперь повторите эту последовательность три или четыре раза. Каждый раз, когда вы будете повторять, интенсифицируйте ощущения. Замечайте, что начинает происходить. Это та кинестетическая память в работе. Каждый раз, когда вы имеете опыт новокаина, ваше тело приобретает опыт такой жесткой после
довательности. Когда вы повторяете эту последовательность с эффектами этого лекарства, то вы начинаете заново испытывать новокаин. Что будет работать с одним препаратом, будет работать и с другим.
Упражнение: наркотик выбора.
Индивидуально.
Шаг 1. Выберите наркотик, с которым вы знакомы. Выберите наркотик, эффект которого вы хотели бы удвоить без действительного использования этого наркотика. Слово предостережения: не выбирайте наркотик, который имеет нежелательные побочные эффекты вы получите их тоже.
Шаг 2. Вспомните некоторое время, когда вы имели переживание, связанное с этим наркотиком. Как вы помните переживание, которое было первым телесным ощущением, позволившим вам узнать, что этот наркотик обладал привлекательным эффектом? Затем это следующее... И это следующее .. Проследите точно последовательность телесных ощущений, вызванных наркотиком.
Шаг 3. Как только вы смогли идентифицировать эти ощущения и их последовательность, начните повторять эту последовательность, интенсифицируя ощущения с каждым циклом.
Большинство людей думают об этом как о способе получения забавы, которая, конечно, может быть, но Кейт Хансон утилизировал этот процесс слегка отличным способом. Его жена Сью должна была рожать их второго ребенка. Во время схваток у нее появилось сильное сердцебиение, скачущее кровяное давление, сильные напряжения в теле, которые не релаксировали между схватками. Ее нельзя было обезболить изза воздействия лекарства на ребенка. Кейт заставил ее заново испытать морфий точно так же, как было изложено в этом упражнении. Каждый раз, когда она проходила через эту последовательность, он заякоривал ее ставил якоря на морфийное переживание. Затем он заставил ее поместить кончики большого и указательного вместе и сжать их. Когда она сделала это, он оживил свой якорь и перенес его на большой и указательные пальцы Сью, так что она сама смогла контролировать его. Затем он установил два других якоря
таким же способом, утилизируя кончики ее среднего и безымянного пальцев в комбинации с большим. Второй якорь был для альфатета состояния между бодрствованием и сном. Третий якорь был трехместной диссоциацией, где она видела себя, видящей себя, лежащей в родильной комнате. Поскольку Сью перехватывала сердцебиения и кровяное давление, она имела мгновенную обратную связь. За двадцать минут ее кровяное давление вернулось к нормальному, сердцебиение нормализовалось и она знала, когда должна ожидать схватки изза движения ее тела. Она чувствовала себя комфортно на протяжении всех схваток и расслаблялась немедленно после их прекращения. Она сказала, что уверена, что сможет родить ребенка без анестезии, но первый ребенок имел кесарево сечение, поэтому доктор хотел подготовить ее к немедленному хирургическому вмешательству, если возникнут какиенибудь осложнения. Она подверглась анестезии и родила здорового мальчика.
Вы могли заметить, что точка, в которой вы становитесь хорошо сознающим телесные ощущения, не является точкой, из которой это ощущение начинается. Другими словами, телесные ощущения имеют тенденцию перетекать: есть направления для этого И для большинства частей, которые мы стремимся оставить неосознанными, от этого движения ощущений, мы уделяем внимание только наиболее интенсивным чувства в месте прибытия. Должно быть интересно исследовать возможные корреляции между паттернами движения телесных ощущений и меридианами, используемыми в акупунктуре. Есть или нет корреляция между ними, необходимо быть способным ощущать это движение телесных ощущений для того, чтобы утилизировать кинестетические субмодальности эффективно.
Я начал играть с возможностями, свойственнымми этому и получил себя вполне счастливо пьющим стакан вина. Это было похоже на упражнение «наркотик выбора», но я имел стакан вина, как опору, чтобы давать сигнал каждой последовательности Позднее мне случалось спросить себя, что могло бы случиться, если этот процесс обратить. Другими словами, отыскать движение ощущений, которые сопровождают употребление алкоголя, и просто обратить это движение назад. Идея была слишком заманчивой, чтобы отказаться от нее.
Поддерживая ту же самую социальную ситуацию, как с вином, я выпил больше половины одной пятой галлона (примерно поллитра) крепкого турецкого рома за четырехчасовой период и остался когерентным, координированным и точным в моей дикции и движениях. При 101 градусе крепости было достаточно алкоголя, чтобы заставить меня стать некогерентным при обычных обстоятельствах. У меня не было мысли о том, каков уровень алкоголя в моей крови, но не было неприятного' похмелья на следующее утро. Я отметил это теперь уже взрослой Джессике, которая сказала: «Да, я и мои подруги пользовались этим на вечеринках. Когда комната начинала вращаться, мы заставляли ее вращаться в другую сторону и становились трезвыми через 15 минут». Это оказалось слишком много для отцовской. мудрости.
Мне не случалось до того, как я стал писать это, исследовать возможности утилизирования этого процесса для лечения аллергий. Однако я использовал феномен обращения направления телесных ощущений как способ /контроля сна Я сделал марафонский заезд через всю страну, в течение которого я бодрствовал сорок часов. В прошлом, когда я должен был управлять сном, я вынужден был открывать окна, петь, шлепать себя по лицу, пить кофе или умываться холодной водой. Все это было не особенно эффективно я все равно очень хотел спать. В то время я уделял особое внимание телесным ощущениям, которые сопровождали это: «Я собираюсь почувствовать сонливость. Это ощущение стартует на моем лице, вокруг и за глазами. Легкое покалывание движется на затылок вниз через шею и плечи, через грудь, живот, скапливается внизу живота». Как только я стал сознавать это, мне стало относительно легко двигать это ощущение вверх и вовне. Результат чувство бодрствования был почти мгновенным. Была одна точка в этой поездке, где это не сработало, и ощущения сильно отличались. Чувство, которое исходило из моего живота, было гораздо более диффузным и распространялось по всему телу. Я накрылся и заснул на час с половиной, проснулся, чувствуя себя пробужденным и освеженным и готовым продолжить это путешествие. На удивление, к концу поездки не случилось аварии. Я проводил семинар и встречался с друзьями в течение пятидневного периода, а затем
повторил ту же самую последовательность на обратном пути. При возвращении наиболее интересными аспектами были, вопервых, разные другие ощущения, которые сопровождались моей начальной бессонницей, приходящими вместо реальной нужды в отдыхе, вовторых, краткость отдыха, необходимого, чтобы обновиться и, втретьих, непрерывное ощущение благополучия.
Рассмотрим использование этой же самой процедуры, когда ктонибудь испытывает бессонницу: один из субмодальных подходов к бессоннице это замедлить внутренний диалог, сопровождающий попытки человека заснуть Голос, которым он разговаривает с самим собой, можно замедлить, чтобы он стал спокойным, менее резким, скрипучим, и начал звучать сонливо Этот голос можно даже заставить остановиться случайно, чтобы зевнуть. Внутренние образы тоже можно запедлить или затемнить, чтобы улучшить засыпание Есть также и кинестетический компонент в бессоннице. Человек, который не может заснуть, может чувствовать утомление, но парадоксально, что он также чувствует бодрость. Это чувство бодрости сопровождают телесные ощущения. Проследите ощущения «бодрствования» от точки начала до той точки, где они наиболее осознаются. Как только путь ощущений отслежен, обратите это направление. Свяжите это обращение телесных ощущений с изменением во внутреннем диалоге, чтобы получить удовольствие от глубокого ночного сна
Телесные ощущения, комбинированные с перекрыванием систем могут быть использованы очень эффективно в наведении транса Обнаружение этих общих кинестетических элементов трансового состояния формирует основу аутогенных тренировок: чувства тяжести, тепла и движения. Однако, это более эффективно для переживания трансового состояния и для идентификации субмодальных изменений, которые при этом имеют место.
Упражнение: субмодальности трансового состояния
В парах.
Шаг 1. В подстраивается под дыхание А, говоря только когда А выдыхает. Подстройтесь под его переживание, говоря ему о том, что он осознает три вещи,
которые он может проверить немедленно. Например: «Вы можете осознать вес вашего тела, опирающегося на стул» и т. д. Затем добавьте внушение: «Вы можете начать очень глубоко релаксировать».
Шаг 2. Повторите эту последовательность двумя немедленно проведенными замечаниями и добавьте: «И вы можете стать... даже... более... глубоко... расслабленным .. и уютным...».
Шаг 3. В просит А ответить на следующие вопросы (не присоединяйтесь к дыханию, задавая эти вопросы):
когда вы сидите здесь, чувствуя себя расслаб
ленным, что вы осознаете в вашем теле?
Что еще вы осознаете?
В записывает комплексные эквивалентности А для «расслабленно и уютно». 3
Шаг 4. В снова начинает присоединяться к дыханию А и индуцирует трансовое состояние, сделав на один больше проверяемых сразу сенсорных комментариев а добавляет введение в транс. Например: «Когда я говорю вам, вы можете начать сознавать ваше дыхание... поток вашего дыхания... внутрь... и наружу... И когда вы следуете за вашим дыханием... внутрь и наружу... вы будете способны... релаксировать любым способом в трансовое состояние».
Шаг 5. В добавляет внушение: «В то время, как вы остаетесь в уютном трансе, вы будете способны отвечать на мои вопросы».
Шаг 6. В задает следующие вопросы:
в интервале 110, с единицей вначале, соответствующей релаксированному состоянию, и десяткой, приходящейся на самый глубокий транс, который вы можете вообразить, как бы вы могли оценить ваш настоящий транс?
Когда вы сделали переход от состояния релаксации к состоянию транса, каково было ваше осознание в теле, каковы были телесные ощущения, которые позволили вам знать, что вы находитесь в трансе?
И какой была следующая вещь, которую вы осознали?
Продолжайте отслеживать эту последовательность осознания, включая внутреннее визуальное и внутренневнешнее аудиальное осознание: комплекс эквивалентности А для трансового состояния.
Шаг 7. Когда В идентифицирует вовлеченные паттерны, попросите А обратить их. Берите их по одному за раз и повторите описание А и попросите его обратить один, затем перейдите к другому и т. д. Стартуйте с последней вещи, которую А стал сознавать, и возвращайтесь назад через всю последовательность к началу, которое является первой вещью, которую он осознавал.
Шаг 8. Попросите А повторить эту последовательность субмодальных изменений, которые сопровождали наведение трансового состояния. Это то же самое, что и отслеживание последовательности кинестетическогоосознавания, которое вы делали в «наркотиках выбора».
Шаг 9. В просит А оценить этот транс по шкале 1 10, как раньше. Проверьте дополнительное субмодальное осознавание во всех системах.
Шаг 10. Повторите процесс, обращая направления подходящим образом. Попросите А интенсифицировать эти ощущения и ускорить движение, пока он не станет способным смещаться в трансе и обратно быстро и
легко.
Когда вы начнете узнавать разницу в оценках транса (рейтинге) и субмодальности, которые сопровождают их, вы сможете предопределять глубину транса, которую вы достигнете. При небольшой практике вы можете стать экспертом в изменении субмодальностей
' состояния бодрствования в те субмодальные состояния транса. Это очень эффективная и быстрая техника самоиндукции. Когда вы работаете с другим человеком, вы можете заякорить эту последовательность поведения жестом руки и однойдвумя ключевыми фразами, чтобы достичь очень быстрой индукции. Когда же вы используете этот процесс для самонаведения, это полезно для наведения транса, вначале используя субмодальности, чтобы вернуться в состояние бодрствования и затем обратить их, чтобы еще больше углубиться. Программа самонаведения транса делается вначале,
когда вы в расслабленном бодрствующем состоянии: установите временной фрейм и ваши намерения для транса (см. «Трансформайшн» Бэндлера и Гриндера для детального описания самогипноза и процесса индукции).
Не только делание трансового состояния имеет кинестетический компонент; каждый человеческий ответ имеет свой собственный уникальный кинестетический
|
