|
В любом случае выбранное вами место не должно иметь раздражителей, таких, как дверные звонки или звонящие телефоны. Если есть возможность, оставьте в двери записку, чтобы посетители пришли позже, так как вы будете заняты недолго, или выключите телефон (или включите автоответчик).
Важно вначале иметь спокойное место, чтобы вы смогли научиться фокусировать и направлять свое внимание. Кроме того, использование постоянного места для практики поможет вам подготовиться, так как вы будете иметь соответствующий умственный настрой для работы над этой техникой, как только вы войдете в комнату. Очень желательно иметь кабинет или студию для определенных видов работы. Вы будете знать, что когда вы здесь, пришло время для работы. Таким образом, вы быстро настроитесь и сделаете все, что необходимо.
Также помогает настроиться освещение или использование соответствующей окружающей обстановки в зависимости от того, что вы хотите делать. Например, если вы хотите достичь облегчающего, успокаивающего эффекта, или сесть для глубоких размышлений, приглушенное освещение может помочь создать ощущение спокойствия и тишины. Наоборот, если вы хотите поднять вашу энергию для обдумывания какого-либо плана (такого, как написание отчета, чтобы уложиться в крайний срок), яркое освещение может помочь создать настрой.
Если возможно, используйте какие-нибудь предметы, которые будут способствовать вашей цели при выполнении данных упражнений. Например, вы хотите заключить биржевую сделку. Вы можете положить перед собой газету с курсами акций, биржевой сертификат или вашу папку для деловых бумаг, таким образом вы сможете сконцентрироваться на этом. Если вы хотите раздобыть денег, то возможно, если вы представите перед собой кучу денег, это поможет вам добиться желаемого. Вы можете использовать для усиления эффекта все что угодно. Главное - это выбрать фокус внимания, который имел бы для вас соответствующее значение.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Ключ к использованию любой техники силы ума - это расслабление, таким образом вы можете сосредоточить свое внимание на том, чего вы желаете добиться при помощи этой техники. Даже если вы хотите увеличить вашу энергию, чтобы заниматься какой-либо деятельностью, все равно вам нужно начинать с расслабленного состояния ума, и таким образом вы можете его сфокусировать в одной точке.
Сядьте в удобное положение, так чтобы вы были готовы не только к расслаблению, но и готовы к какой-либо деятельности после достижения расслабленного состояния. Хотя некоторые любят ложиться для достижения более глубокого чувства расслабления, я предпочитаю состояние активного сидения - при этом подходе вам можно не беспокоиться о том, чтобы не заснуть. Закройте глаза, если хотите.
Если вы используете сидячее положение, я рекомендую сидеть прямо на стуле, поставив обе ноги на пол, и ладонями вверх или вместе. Это удобная поза, и вы можете использовать ее почти везде - сидя на используемом в учреждениях стуле с прямой спинкой, в мягком домашнем кресле, даже в автобусе или в самолете.
Держите позвоночник прямо и опустите ноги на пол, таким образом вы будете чувствовать, что прочно опираетесь на землю. При этом держите руки перед собой ладонями вверх или сложите руки вместе, чтобы указательные и большие пальцы были направлены вверх и сложены вместе, и таким образом вы будете чувствовать себя открытыми вашим чувствам и интуиции. Если вы держите руки в таком специфическом положении, они могут стать знаком, напоминающим вам о том, что вы сейчас внимаете своему внутреннему голосу. С течением времени вы не будете нуждаться в специальном знаке, так как вникнете в этот процесс. Но в самом начале это положение рук поможет вам войти в соответствующий умственный настрой, чтобы быть восприимчивым.
В заключение убедитесь, что при выполнении этих упражнений вам достаточно тепло. Ничто так не отвлекает внимание, как чувство холода.
Следующие упражнения на расслабление помогут вам успокоиться и подготовиться к любому делу, которым вы намерены заняться. Выполняйте их вначале в тихом месте, до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя спокойно при их выполнении. Потом вы сможете выполнять их везде - даже в переполненном людьми шумном офисе, просто вам нужно будет сильнее концентрироваться.
В этих упражнениях используется три способа успокоения:
- концентрация внимания на дыхании для переключения вашего внимания с отвлекающего и создающего стрессы внешнего мира на полный покоя внутренний мир,
- успокоение вашего тела для успокоения ума,
- концентрация на успокаивающем зрительном образе или звуке для успокоения и тела, и ума.
Используйте тот способ, который вам больше всего подходит, или комбинацию их по своему желанию.
Сконцентрируйтесь на вашем дыхании
Время: 2- 5 минут
Начните с обращения внимания на свое дыхание. Обратите внимание на то, что при дыхании воздух входит
и выходит, входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите.
С каждым вдохом направляйте ваше дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку, и почувствуйте, как течет воздух при дыхании вовнутрь и наружу.
Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен, я расслаблен».
Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения или используйте другие упражнения на расслабление.
Успокойте свое тело
Время: 3- 5 минут
Используйте напряжение мышц и ощущение теплоты для успокоения.
Для начала напрягите изо всех сил все мышцы. Сожмите кисти рук, напрягите ступни, руки, ноги, желудочные мышцы. Стисните зубы, напрягите лицо, напрягите все мышцы. Затем ослабьте их и расслабьте все мышцы, насколько это возможно. Когда вы проделаете это, обратите внимание на разницу. Выполните все это три раза.
Теперь, начиная со ступней и продвигаясь к голове, концентрируйтесь на каждой части тела, внушая тепло и расслабление. При этом говорите себе: «Мои пальцы ног (ступни, ноги, бедра) теплые и расслабленные». Проделайте это последовательно для каждой части тела.
Когда вы проделываете это, вы можете обнаружить определенное напряжение или скованность в определенных частях тела. Если это так, вы можете послать целительную энергию в эту часть тела (см. в гл. 13 различные виды лечебных упражнений).
Продолжайте поочередно расслаблять каждую часть тела. После того, как вы расслабили голову, закончите упражнение, говоря про себя: «Сейчас я абсолютно спокоен, расслаблен, полностью готов ко всему, что произойдет».
Сконцентрируйтесь на успокаивающем образе или звуке
Время: 2- 3 минуты. Используйте образы и звуки для расслабления. Существует множество успокаивающих образов и звуков, на которых вы можете сосредоточиться. Вот несколько возможных вариантов.
- Представьте себе, что вы входите в лифт. Нажмите одну из кнопок для спуска вниз. По мере того, как вы проезжаете каждый этаж, вы все больше и больше расслабляетесь, все больше и больше расслабляетесь. Когда вы полностью расслабились, выйдите из лифта с ощущением покоя и свежести.
- Представьте себя на берегу моря. Обратите внимание на волны и наблюдайте их прилив и отлив, прилив и отлив. В это время вы чувствуете, как вы все больше и больше успокаиваетесь. Затем, когда вы будете чувствовать абсолютное спокойствие, покиньте берег.
- Пойте один слог или звук, например «ом» или «а-а-а». При этом представляйте, что звук заполняет вашу голову и стирает все отвлекающие образы и мысли.
ВЕДЕНИЕ ЗАПИСЕЙ О ТОМ, ЧТО ВЫ «ВИДИТЕ»
По мере того, как вы будете пользоваться этой техникой для интуитивного понимания и выработки идей, вы обнаружите, что полезно записывать эту информацию в тетрадь или на магнитофон. Это имеет несколько преимуществ.
- Вы не забудете важные мысли, которые вам пришли в голову (такие, как мысли о ценном изобретении, о пути снижения расходов или подход для улучшения отношений с сотрудником).
- Вы можете следить за вашим развитием в деле достижения желаемой цели (такой, как создание организации по сбыту), или вы можете фиксировать ваши успехи в увеличении возможностей сил ума. Например, вы можете составлять еженедельный рейтинг вашей работоспособности в процентах в каждой области применения сил ума.
- Вы можете записывать советы, которые вы получаете для выполнения принятых решений, и позже рассматривать результаты, полученные тогда, когда вы следовали советам, и когда не следовали.
- Вы можете записывать ваши интуитивные догадки о том, что может произойти в данной ситуации. Затем периодически оценивайте ваши успехи, чтобы помочь себе лучше реагировать на ситуации.
У меня есть две книги, которые я использую для заметок. Одна книга - это «Книга новых идей», где я кратко записываю разрабатываемые при помощи данной техники идеи, которые могут иметь коммерческое применение (такие, как идея новой книги, куклы или игры).
Вторая книга - «Дневник», в который я время от времени записываю важные мысли и догадки относительно того, чем мне предстоит заниматься в будущем. Например, я обычно записываю следующее.
1) Краткое описание любых снов, которые я помню, и любые ассоциации или идеи, вызванные этим сном.
2) Любая информация, которую я считаю важной после занятия данными упражнениями.
3) Важный опыт, приобретенный за день (такой, как встреча с кем-либо, сделавшим предложение о новых возможностях бизнеса, относительно которых я должна принять решение).
Вы можете использовать любой подход, который приносит вам пользу. Некоторые люди взяли за правило ежедневно записывать свои идеи и мысли, другие же, как и я, делают это только чтобы записать что-либо кажущееся им особенно важным. Используйте любой устраивающий вас подход.
Однако в общем полезно вести записи по следующим пяти основным разделам.
1. Новые идеи, над осуществлением которых вы можете захотеть работать. Сюда нужно записывать идеи, относящиеся к новой продукции, новым организационным планам, новому полю деятельности, которое нужно испытать, и т. д.
2. Важные события дня. Они могут включать, например, важные встречи или телефонные звонки, интуитивные догадки, относящиеся к людям или ситуациям, цели или достижения, которых вы добились, прогнозы или планы на будущее и тому подобное.
3. Сны предыдущей ночи. Запишите все, что вы можете вспомнить, вместе со всеми догадками о значении сна. Иногда, если вы сразу не можете вспомнить сон, медитация в течение нескольких минут сразу после пробуждения на любом отрывке сна, который вы вспомнили, или на вашем осознании, что вы видели сон, может помочь вам вспомнить его. Ценность записи ваших снов состоит в том, что вы развиваете способность запоминать их и сможете использовать ваши интуитивные догадки, пришедшие во сне, для того, чтобы помочь вам разобраться в текущем положении дел и принять решение. Например, если вы обдумываете новую работу или организацию делового предприятия с кем-либо и вы видите сон, показывающий в негативном свете этого человека или предприятие, это может быть хорошим знаком того, что вы не должны предпринимать действий.
4. Интуиция сил ума и опыт. Записывайте любой приобретенный опыт или идеи, возникающие после занятия по данной технике. Вы можете их записывать во время опытов (например, если вы используете автоматическую запись, чтобы решить, какие сделать инвестиции), или если это более удобно, делайте записи потом.
5. Различные идеи. Это может быть раздел в конце вашей тетради, где вы записываете идеи, относящиеся к методам, использующим силу ума, утверждения, которые нужно обдумать, иллюстрации и т. д.
Использование техники силы ума для достижения ваших целей
Теперь вы готовы, чтобы использовать эту технику для определенных целей. Далее в этой книге соответственно описаны упражнения, которые вы можете использовать для
достижения определенных целей, и приведены примеры людей, которые успешно использовали эту технику.
Для того, чтобы наиболее эффективно использовать эту книгу, решите, какой цели вы хотите добиться, и обратитесь к данному разделу. Затем используйте предложенные упражнения или, применяя изложенные ниже принципы сил ума, приспособьте эти упражнения, чтобы они соответствовали вашим наклонностям. Например, если вы более склонны нарисовать картину того, что вы видите, чем письменно излагать все это, то так и делайте. Если вам больше нравится получать информацию, представляя себя библиотеку, чем экран компьютера, так и действуйте.
Ключ к эффективности этих упражнений - это принцип овладения силой вашего ума, и вы можете использовать для этого любое количество образов и символов. Упражнения, описанные в этой книге, помогли мне и другим людям, но вы можете создавать ваши собственные упражнения.
ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССОВ И НАПРЯЖЕННЫХ СОСТОЯНИЙ ОБУЧЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЮ
ДОСТИЖЕНИЕ БАЛАНСА МЕЖДУ СТРЕССОМ, НАПРЯЖЕНИЕМ
И РАССЛАБЛЕНИЕМ
В настоящее время стресс - это обычное явление на работе, и это напряжение может переноситься в другие сферы жизни. Основная причина этого - влияние нашего века конкуренции и ориентации на преуспевание.
Вы вынуждены выполнять работу, укладываться в сроки, хорошо себя проявить, работать лучше, чем конкурент, получить контракт, работу, повышение, выглядеть преуспевающим и т. д. Эти мотивы слишком хорошо известны, чтобы нуждаться в разъяснении. Они относятся к стремлению достичь и преуспеть.
Небольшой стресс может быть стимулирующим и даже побуждать людей работать лучше. Например, когда оратор чувствует сильное волнение перед произнесением речи, он или она обычно производят хорошее впечатление, потому что этот небольшой стресс вызывает выработку избытка адреналина, и таким образом оратор имеет больше энергии и отлично готов к выступлению. Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он отрицательно влияет на работоспособность и даже может сделать работу невозможной. Вместо того, чтобы придавать человеку максимальную работоспособность, избыточная энергия становится неуправляемой и приводит к серьезному нервному потрясению. Хорошая работоспособность, даже всякая работоспособность может быть потеряна.
Кроме того, если человек немного волнуется о том, что подходит срок, это может стимулировать его или ее быть настойчивым и сделать то, что необходимо. Но при очень сильном беспокойстве человек может оказаться вовлеченным в порочный круг, при котором эти отрицательные мысли становятся в центре внимания и устраняют творческие, продуктивные мысли, которые способствуют достижению цели.
Таким образом, обучение расслаблению и устранение нежелательного напряжения становится решающим для эффективной работы на рабочем месте и для того, чтобы жизнь приносила вам удовлетворение и успех. Ключом к успеху является наблюдение за признаками, говорящими о чрезмерном напряжении и стрессе, и затем работа над созданием соответствующего баланса между небольшим напряжением, необходимым для стимуляции эффективной работы, и необходимостью быть достаточно расслабленным, чтобы чувствовать себя уверенно, спокойно, и выполнять любое задание спокойно и эффективно.
Выберите расслабление или технику уменьшения стресса, которая наиболее удобна для вас.
КАК ВАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ТЕХНИКА СИЛЫ УМА
Следующие истории иллюстрируют некоторые примеры того, как хорошее владение техникой силы ума может помочь вам расслабиться и исключить нежелательный стресс.
Дэйв Г. был типичным администратором типа А. Он возглавлял отдел маркетинга и сбыта в небольшой промышленной компании по средствам сообщения и все время бросался от одной деловой встречи к другой, стараясь вложить все свои силы в заключение сделки. Он управлял небольшой группой подчиненных ему коммивояжеров таким же образом, и когда кто-нибудь из них не давал сбыта, он допрашивал с пристрастием этого человека о том, что было сделано неправильно. Более того, когда его самого постигала неудача с продажей или когда он не продавал товара столько, сколько рассчитывал, он мысленно ругал себя, чтобы «взвинтить».
Неудивительно, что он достиг высокого уровня оборота в своей организации по сбыту, и он часто чувствовал себя комком нервов, когда приступал к деловым переговорам. В действительности, его врач уже предупреждал его о том. что он обязательно заработает язву, если будет так продолжать и дальше.
Вместо этого Дэйв должен был научиться расслабляться и избавляться от гнета, который он испытывал изо дня в день и который возникал из-за его сильной боязни потерпеть неудачу. Его первым шагом по устранению стресса было осознание того когда он чувствовал особенна сильное беспокойство, и в напоминании себе о том, что ему нужно ослабить свое напряжение.
Когда это случилось, он старался как можно скорее закончить дела и провести некоторое время в офисе наедине. Или если он был в дороге, Дэйв припарковывал свою машину в тихом месте, выключал радио и сосредоточивался на успокоении своего ума.
Затем, используя одно из успокаивающих упражнений, он сосредоточивался на успокоении. Он уделял несколько минут сосредоточению внимания на своем дыхании, напрягал и расслаблял мышцы или представлял себе, что он все больше успокаивается, опускаясь на каждый этаж в лифте.
Через несколько минут эти упражнения на расслабление оказывали действие, и он чувствовал, что его напряжение исчезло. Однако, чтобы предотвратить возвращение тревожного состояния при возобновлении работы,он спрашивал свой внутренний голос, что он должен делать для того, чтобы оставаться расслабленным. Чтобы спросить это, он оставался в расслабленном, медитативном состоянии ума и мысленно формулировал вопрос: «Почему я сейчас так напряжен?». Потом он спрашивал: «Что я должен сделать, чтобы быть спокойным?».
После того, как он задавал каждый вопрос, он прислушивался к ответу. Ответ на первый вопрос пришел быстро: «Ты должен избавиться от своей постоянной мысли, что ты должен сбыть товар. Ты должен слушать клиента и затем делать все, что в твоих силах. Но не упрекай себя или своих коммивояжеров, е с л и вы не достигли цели. Просто делай все, что в, твоих силах, и скажи им, чтобы они делали то же самое. Ты не можешь ожидать, что все время будешь добиваться успеха на 100%».
В ответ на второй вопрос голос сказал: «Все время напоминай себе, что ты должен делать. Скажи себе, что ты должен избавиться от напряжения и перестать упрекать себя. Говори себе, что ты должен делать все, что в твоих силах, и это все, чего ты можешь ожидать. Когда ты чувствуешь напряжение, говори себе: «Я расслаблен». И продолжай говорить себе это столько, сколько тебе нужно. Тогда ты успокоишься и будешь себя хорошо чувствовать».
Как только Дэйв получил эти ответы, он вернулся на работу, повторяя про себя эти фразу, и решил все выбросить из головы, слушать и делать все, что в его силах, не думая о том, что он должен добиться успеха. Вначале ему понадобилась некоторая борьба для того, чтобы избавиться от обычных мыслей о том, что надо сделать, которые вызывали тревогу. Но постепенно по мере того, как он повторял это упражнение, он обнаружил, что периоды релаксации и уменьшения напряжения длятся дольше и дольше, до тех пор, пока даже окружающие заметили эту перемену.
Его коммивояжеры обнаружили, что его характер стал более жизнерадостным, и это их побуждало усерднее работать. Кроме того, они лучше работали, когда он ослабил свои требования к ним. В то же время он обнаружил, что его собственные деловые переговоры проходили лучше, так как он был менее напряженным и не был излишне настойчив с заказчиками, и они могли себя чувствовать более спокойно, работая с ним. В свою очередь, так как он больше прислушивался к заказчикам и больше узнавал о том, чего они хотят, он стал более способен к принятию компромиссных решений, что приводило к дополнительному сбыту и более высокому среднему объему сбыта в каждом случае. Затем по мере того, как его собственный сбыт и сбыт других сотрудников отдела росли, Дэйв чувствовал себя более уверенно и спокойно. Пришло время, когда он более не нуждался в использовании этих упражнений - проблема была решена. Однако техника силы ума придала ему первоначальное расслабление и снизила напряжение, что привело к окончательному успеху.
Аналогично, Мелинда использовала эту технику для того, чтобы избавиться от гнетущего чувства, которое она испытывала, являясь внештатным исследователем с неполной занятостью по продаже специального ассортимента продуктов питания. В своих без малого 40 лет у нее однажды уже был период нежелания работать в учреждении, когда она считала, что временные обязательства и договоры не имеют значения. Особое значение придавалось тому, чтобы «делать свое дело, когда тебе захочется», и она чувствовала себя абсолютно спокойной и без напряжения.
Однако так как интересы ее друзей и сотрудников сдвигались в сторону бизнеса и заработка средств к жизни, она поняла, что ей нужно жить по-другому, и после посещения ряда семинаров по улучшению благосостояния, умению одеваться для завоевания успеха, постановке целей и умению распоряжаться временем она переориентировалась на достижение успеха в бизнесе. В этом духе она начала составлять перечни целей, устанавливая приоритеты для всего, что она делала, и составляла расписания, которые она намеревалась выполнять.
Единственная проблема состояла в том, что ее усилия по достижению этих целей вызывали у нее чувство очень сильного напряжения. Она начала беспокоиться, что не может достичь своих целей, и заставляла себя работать настолько быстро, насколько она могла работать, чтобы осуществить план. Затем вследствие этих высоких требований она испытывала сильное напряжение и гнетущее ощущение, и часто у нее возникали неприятные ощущения и расстройства желудка. В то же время она не испытывала радости от составления планов и никакого удовлетворения от их выполнения - только чувство облегчения от того, что работа выполнена и теперь нужно сделать на одну вещь меньше. Тем временем ее дополнительный бизнес ощущался, как дополнительный груз, давящий на нее, и вместо того, чтобы радоваться встрече с другими людьми на работе, она чувствовала истощение и чрезмерное напряжение.
Однако, как и Дэйв, в конечном счете она смогла избавиться от стрессового состояния при помощи использования силы своего ума для того, чтобы получить нужные ей ответы, и таким образом она смогла научиться расслабляться. Она начала с обычной техники расслабления для успокоения и вхождения в медитативное состояние ума. Потом она задала своему внутреннему голосу два вопроса: «Почему я сейчас так напряжена?» и «Что я должна сделать, чтобы быть спокойной?».
Первый ответ она, вероятно, хорошо знала, но не думала раньше об этом: «Ты предъявляешь к себе слишком высокие требования. Ты не должна быть такой требовательной к себе. Тебе нужно научиться быть более гибкой. Ты не должна пытаться сделать все. Ты не должна стараться стать сверхчеловеком».
Затем, когда она спросила, что делать, чтобы быть спокойной, ответ был похож на голос здравого смысла, так как часто это голос интуиции человека. Но поскольку она так увлеклась составлением и выполнением своих расписаний, она никогда не останавливалась, чтобы подумать о том, что делать. Внутренний голос сказал ей, что нужно делать: «Продолжай ставить цели и работать над расписаниями, но имей желание изменить их. Просто делай то, что необходимо сделать в первую очередь, и старайся выполнить это как можно лучше и как можно быстрее. Если ты не можешь это выполнить сразу, иногда меняй расписание, чтобы сделать это дело позже. И говори себе каждый день: «Я расслаблена. Я гибкая. Я делаю все, что могу. Если я достигну своей цели немедленно - прекрасно. Если нет - я должна научиться ждать и сохранять спокойствие. Все произойдет в свое время. Я просто должна делать все, что могу».
Результаты у Мелинды были очень похожи на те, которых достиг Дэйв. Постепенно она научилась оказывать меньше давления на себя, и с течением времени она чувствовала себя более раскованной и менее напряженной. Затем, когда давление исчезло, она могла сделать больше и сделать это более эффективно, и уверенность ее в своих возможностях росла.
СТУПЕНИ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА И НАПРЯЖЕНИЯ
Описанные выше примеры иллюстрируют основные шаги для уменьшения и устранения нежелательного стресса и напряжения. Это следующие шаги.
Успокойтесь, используя технику расслабления
Вы можете использовать любую технику, описанную во второй главе, для этих целей. Кроме того, учитесь реагировать на свое состояние, и когда вы почувствуете, что наступает стрессовое состояние, вы сможете это уловить и остаться спокойным и расслабленным. Чтобы развить эту реакцию, заканчивайте ваши упражнения на расслабление внушением, что как только вы захотите расслабиться, вы сделаете одну из следующих вещей:
- соедините вместе большой и указательный пальцы правой руки,
- произнесете про себя несколько раз: «Я спокоен. Я расслаблен» или
- создадите свой собственный «переключатель», который вызовет ваше расслабление.
Затем, когда в течение дня вы ощущаете гнетущее состояние, используйте ваш «переключатель», чтобы помочь себе успокоиться. Например, вам предстоит очень важная встреча с приезжающим начальником или сотрудниками и вы нервничаете из-за этого. Перед встречей как раз самое время использовать ваш «переключатель», чтобы сказать себе, что вы спокойны и расслаблены. Или вы даже можете сделать больше, как это будет описано в другой главе, и сказать себе, что вы чувствуете уверенность в себе. Или, может быть, представьте себе, что встреча проходит именно так, как вы хотите, и более вероятно, что вы получите желаемый результат.
Преимущество этого подхода с использованием расслабления состоит в том, что он помогает вам успокоиться и устраняет слабые проявления стресса. Однако он не влияет на вызвавшие стресс причины, из-за которых у вас возникло стрессовое состояние. Таким образом, для более глубокого и долговременного решения вам нужно предпринять дополнительные шаги для того, чтобы разобраться, что вы делаете такого, что приводит вас в напряженное состояние и узнать, как вы можете избавиться от этого источника напряжения, прибегнув к альтернативной мере.
Осознайте источник вашего стресса или напряжения
Чтобы обнаружить причину того, что вы чувствуете напряжение, перейдите в расслабленное состояние ума и мысленно задайте себе тот же вопрос, который задавали Дэйв и Мелинда: «Почему я сейчас так напряжен?». Затем прислушивайтесь к любым мыслям, которые сразу же появятся у вас в голове, или заметьте любые появившиеся образы. Вы обнаружите, что когда вы вызываете эту спонтанность, вы получаете способность проникновения в ваши внутренние чувства и заботы.
Если у вас возникли трудности при получении полного ответа на ваши вопросы, вы можете сделать две вещи для стимулирования ваших внутренних процессов.
- Вы можете представить, что вы разговариваете с внутренним руководителем или советчиком, или что вы получаете искомую информацию на экране компьютера или на киноэкране.
- Вы можете записывать любые мысли или образы на листы бумаги, используя процесс автоматической записи, чтобы ваши мысли текли более свободно.
Решите, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от этого источника напряжения
Если вы определили, что причина вашего стресса кроется в определенной ситуации, следующий шаг состоит в том, чтобы спросить себя, что вам нужно сделать с этим. И опять, если вы верите в силы своего ума, вы обнаружите, что ваше внутреннее «я» имеет ответ о том, что делать.
Таким образом, пришло время задать второй вопрос, который задавали Дэйв и Мелинда: «Что мне нужно делать, чтобы быть спокойным?». И снова не пытайтесь сформулировать ответ сознательно, а прислушивайтесь к тому, что вам говорит ваш внутренний голос. Затем, чтобы получить больше информации, задайте еще один вопрос: «Что мне еще нужно сделать, чтобы быть спокойным?».
Как и раньше, ключ к обращению к вашим внутренним силам состоит в том, чтобы вызвать вашу внутреннюю спонтанность, чтобы вам была передана информация, которую вам нужно знать. Еще раз используйте внутреннего руководителя, советчика, экран или автоматическую запись, чтобы вызвать этот процесс, если вы встречаете какие-либо затруднения при получении ответа на вопрос.
Отбросьте всякое беспокойство о проблеме
Последний шаг состоит в том, чтобы отбросить всякое беспокойство и страхи, связанные с достижением желаемого результата. Эти беспокойства подобны внутренним негативным диалогам, которые мы ведем сами с собой, и в которых мы перечисляем все «не могу», мешающие нам сделать что-либо, или мы говорим о своих опасениях, почему может и не произойти то, чего мы хотим. Но эти страхи абсолютно непродуктивны, и не делают ничего, кроме усиления нашего ощущения стресса.
Возьмем, например, эту очень важную встречу, описанную выше. Вы уже можете чувствовать беспокойство и напряжение, так как вы считаете очень важным произвести хорошее впечатление. Но беспокойство устраняет вашу внутреннюю уверенность в том, что вы можете это сделать. Вместо этого оно заставляет вас волноваться о том, что вы, возможно, не сможете, что вы окажетесь не в состоянии, что другие люди при встрече могут не понять и т. д.
Короче говоря, ваши тревоги заставляют вас вновь и вновь «прокручивать» ситуацию в голове, потому что вы беспокоитесь о том, какой оборот примут дела, и боитесь худшего исхода. В результате ваше беспокойство заставляет вас чувствовать страх, и ваши негативные мысли способствуют именно тому исходу, которого вы боитесь. Например, если вы боитесь, что не сможете удачно провести презентацию, то вы, возможно, не сможете этого сделать. Вам не хватит уверенности, которая вам нужна, и весь ваш образ действий будет производить впечатление: «Я не думаю, что я действую надлежащим образом». Более того, ваши тревоги могут отрицательно повлиять на ответы, которые вы получаете относительно методов устранения стресса, так как они могут привести вас к мысли, что эта техника не приносит результата.
Таким образом, если у вас появились какие-либо беспокойства или страхи на пути преодоления вашего чувства напряжения, вам нужно устранить их, и вы можете это сделать четырьмя способами.
- Прибегните к альтернативе, так чтобы вы могли повлиять на ситуацию.
- Представьте себе желаемый исход, и ваше сосредоточение на нем поможет вам достичь желаемого результата.
- Напомните себе, что вы это сделаете, чтобы приобрести уверенность в себе.
- Утверждайте, что чтобы ни произошло, то и должно произойти. Таким образом вы сможете принять то, что произойдет, и будете удовлетворены таким исходом.
В зависимости от ситуации используйте любой подход или их комбинацию. Затем, когда вы сделаете это, обратите свои мысли на что-нибудь другое, если вы не запланировали каких-либо особенных действий, и внутренние силы, освобожденные вашей концентрацией, смогут работать внутри вас и помочь вам произвести желаемые изменения.
Прибегните к альтернативе
Время: 3-5 минут
Представьте себя кинорежиссером. Вы сидите на режиссерском месте на съемках фильма, которые проходят там же, где возникли ваши текущие проблемы. У вас также есть в руках сценарий, в котором идет речь об этой проблеме. Актеры ждут за кулисами своей очереди, чтобы начать разыгрывать сценарий, и одно из действующих лиц - это вы.
Сейчас, пока вы некоторое время наблюдаете за действием, персонажи разыгрывают события, которые ведут к теперешней ситуации. Например, если это производственная проблема, то актеры будут играть вашего начальника, ваших коллег или служащих. Если вы беспокоитесь о деловом предприятии, то вы увидите, что вы ведете переговоры с основными действующими лицами. Действующие лица разыгрывают сцену именно так, как вы ее помните.
Когда действие подойдет к настоящему моменту, войдите в роль режиссера и спросите: «Что написано в сценарии по поводу того, что я должен делать сейчас?». Затем слушайте ответ. У режиссера может быть несколько предложений, которые вы можете испробовать. Или же он может сказать вам, чтобы вы подождали и расслабились. Если режиссер сомневается, то это говорит вам о том, что вы не должны предпринимать никаких активных действий, отрицательно влияющих на ситуацию (хотя вы можете представить себе желаемый исход для подтверждения вашего желания принять то, что произойдет).
Какими бы ни были результаты, считайте, что вы можете доверять этому внутреннему голосу, и поэтому больше нет необходимости волноваться. Затем действуйте, ждите или расслабьтесь, как вам было предложено, и чувствуйте уверенность в том, что будет приемлемый результат.
Представьте себе желаемый исход
Время: 3-5 минут
Если вы уже знаете, какой исход дела вас устроит, представьте себе, что произойдет, чтобы сделать этот результат более вероятным. Например, если вы хотите, чтобы ваши сотрудники согласились с вашими предложениями на встрече, представьте, что вы выдвигаете сильный аргумент и что они согласились с тем, что вы должны сказать. При этом, когда вы видите этот результат, чувствуйте уверенность в том, что это произойдет, и вы можете выбросить из головы все тревоги относительно результатов.
|
